こんにちは！ 長野県上田市の整体院TAURUS Body Care（トーラスボディケア）です🐮

今日はレジスタンストレーニングいわゆる筋トレに関する内容です。 2023年の厚生労働省の専門家検討会は、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案で腕立て伏せやスクワット、マシンやダンベルなど一定の負荷をかける筋力トレーニングを成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨としています。

ご来院される方の中に「今から鍛えたってもう年齢も年齢だし筋肉なんて付かないよ」という方もいらっしゃいますので少し解説していきます。

一般的に皆さんが想像される筋肉が付くという状態は筋組織が大きくなる事いわゆる「筋肥大」かと思われます。 重力に抵抗して身体を持ち上げる為の「筋力が向上する」という事と見た目として「筋肥大」をするという事は捉え方で大きく意味が変わってきます。

確かに筋肉の太さ（筋横断面積）と筋力との間に相関関係があると言われていますが、これはあくまで疫学的な話をした場合です💪

 

個人の筋力に影響を与える要因として筋肥大以外に重要であるのが中枢神経性の要因です。トレーニングの初期や活発な運動習慣の無い人であれば筋収縮に動員される神経の種類と数、頻度などが筋力に影響していると言われています。 なので神経系にさえ問題が無ければ90歳でも100歳でも筋力は保ったり向上する事が出来るわけです。

では見た目的な筋肥大はどうなのか？年齢を重ねていても可能なのか？勿論若年者に比較すると緩徐ではありますが栄養状態など条件さえ揃えば筋肥大が可能だと思われます。

ただし心肺や関節機能に問題を変えている方でしたら筋肥大を起こすような高強度の運動処方はかえって状態を悪化させかねませんので適切な強度の設定は必要になるかと思います。

当院では個人のお身体に合わせたオーダーメイドの施術＆トレーニングをお伝えしていきます。 些細なことでもご相談受け付けております。

□当院での施術の流れ

➊痛みの原因を初回カウンセリングや姿勢、歩行分析からチェックしていきます。

➋個人の身体に合わせた完全オーダーメイドの全て徒手で行うオールハンドの施術を行っていきます。

➌パーソナルストレッチにて日常生活やお仕事に最適な関節可動域の確保を行っていきます。

➍自宅で可能なトレーニングやストレッチの実施＆ご提案

➎痛み、姿勢や歩行の最終チェック 初回体験が今なら【1980円】で受けられます！！！

ご相談&ご予約お待ちしております。