🚶‍♀️あなたの歩き方は大丈夫？ X脚とO脚の基礎知識とセルフチェック

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長野県上田市の整体院　TAURUS BODY CARE（トーラスボディケア）です🐮。

鏡で自分の立ち姿を見たとき、ひざの向きや足全体のラインが気になったことはありませんか？これらは単なる「足の形」の問題ではなく、体の土台である骨格のバランスを示す重要なサインです。

X脚（エックスきゃく）とO脚（オーきゃく）は、脚のアライメント（並び）の異常を指します。見た目が気になるだけでなく、放置するとひざの痛みや腰痛、さらには変形性関節症といった将来のトラブルにつながる可能性があるため、正しい知識を持つことが大切です。

X脚とO脚は、ひざを基準に見て以下のように区別されます。

X脚は、ひざが内側に入り、まるでアルファベットの「X」のように見える状態です。

O脚は、ひざが外側に開き、足がアルファベットの「O」のように見える状態です。日本人に最も多く見られるタイプです。

X脚やO脚の多くは、生活習慣や体の使い方の偏りによって後天的に発生・悪化します。改善のためには、単にストレッチをするだけでなく、姿勢全体と筋肉のアンバランスを整えることが重要です。

座り方を見直す:
- X脚の方：横座り（足を体の片側に流す座り方）や、ひざをつけて座る女の子座りは避けるようにしましょう。
- O脚の方：あぐらやペタンコ座り（W字座り）は、股関節を外側に開きすぎるため要注意です。
正しい立ち姿勢を意識する:
- 立つときは、足の裏全体で均等に体重を支える意識を持ち、ひざを軽く緩めましょう。
- **X脚は「お尻の筋肉」**を、**O脚は「太ももの内側の筋肉」**を意識的に使う運動を取り入れると効果的です。
ストレッチで柔軟性を高める:
- X脚：太ももの外側やお尻の外側を伸ばすストレッチを行いましょう。
- O脚：太ももの裏側やお尻の奥の筋肉、ふくらはぎを丁寧にストレッチしましょう。